很多人都有這樣的經驗，只要一上台就會頭皮發麻、兩腳發軟、額頭冒汗、心跳速度加快、說話結巴、滿臉通紅、到最後語無倫次，這些都是所謂上台的恐懼症，會有這些狀況不外乎是對自己沒有自信，害怕會出糗的不安心情：我是否準備充份？觀眾會喜歡聽嗎？會不會一上台就忘了要講什麼？
熟悉場地：每位主講者上台都會緊張，建議您可以提早或事先到會場認識環境與熟悉設備，看看是否有需要調整的部份，例如：麥克風、白板、雷射指示筆、講台、電腦的位置…等。
熟悉講稿：簡報內容的一再練習，對著鏡子、家人或朋友練習都不失為訓練膽量的方法，信心是簡報成功關鍵，如果對內容愈熟悉，講得就愈順也愈有信心，聽眾就愈信服愈肯定您。
放鬆自己：深深吸一口氣，數到十，再由嘴巴呼出，放鬆自己才能有出色的表現，前面一再提到外表、態度、聲音、練習…等項目的改善，可是到最重要的時刻還是緊張的不得了該怎辨呢？其實簡單的運動也是放鬆緊張的好方法，上台前找一處私密的空間，做一些跳躍、小跑步或臉部的運動。
設想演講時的情景：想像一下整個簡報過程成功的畫面，您是受觀眾歡迎的，簡報內容是吸引大家的，觀眾在最後熱烈的回應與掌聲，讓自己充滿自信的上台報告吧！
把緊張轉化為積極的動力，最後將常見的上台恐懼症調整方法列於下方供您參考：
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